Viniyoga im Gruppensetting

In einer Kleingruppe (max. fünf Personen) kannst Du auf eine ruhige und achtsame Art und Weise in Bewegung sowie in Kontakt mit Dir selbst kommen - losgelöst von jeglichem Leistungsdruck, versteht sich. Der Fokus liegt darauf, die selbstregulativen Fähigkeiten, sowie die Kräfte des Körpers, des Geistes und der Seele, zu unterstützen und ggf. zu (re)aktivieren und die Selbstwahrnehmung zu fördern.

Im Gruppenunterricht wird gänzlich auf akrobatische Übungen verzichtet. Auch dient er nicht als Ersatz für ein Fitnessprogramm. Für die Teilnahme sind keinerlei Yoga-Vorkenntnisse nötig.

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Viniyoga im Einzelsetting - Yogatherapie

Nach einem differenzierten und detaillierten Anamnesegespräch arbeiten wir zu zweit an Deinem / an Deinen ganz persönlichen Themen und Anliegen. Dabei dürfen Deine Themen durchaus vielseitig und vielschichtig sein;  Einschränkungen/Beschwerden im Bewegungsapparat,  innere Unruhe, Ängste, Schlafschwierigkeiten, Müdigkeit, unerwünschte Begleiterscheinungen von medikamentösen Therapien (z.B. Chemotherapie), usw. 

Während ca. sechs Sitzungen richten wir dann unsere Aufmerksamkeit insbesondere auf Deine Anliegen. So zum Beispiel mehr Bewegungsfreiheit, innere Ruhe, konstruktiver/anderer Umgang im Ängsten, Verbesserung der Schlafqualität, Steigerung des Energielevels, Umgang mit einem neuen/anderen Körperbild, Stärkung des Selbstwertgefühls, (Wieder-)Aufbau des Vertrauens in den eigenen Körper, usw.  

Mit den Tools des Yoga (Körper-, Atem- und Meditationsübungen) und in stetigem Austausch mit Dir, erstelle ich Dir eine Yogapraxis, die Du zu Hause üben kannst. Diese Yogapraxis wird in jeder folgenden Sitzung, basierend auf deinem Feedback und mit Blick auf dein(e) Anliegen, evaluiert und wieder angepasst.

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Yogatherapie bei Long-COVID / Post-COVID-Syndrom

Long-COVID = Es liegen keine schweren Organbeschädigungen vor.

Post-COVID-Syndrom = Einzelne oder mehrere Organe sind langfristig oder dauerhaft beschädigt.

Ursachen & Symptome

Die Ursache von Long-COVID oder Post-COVID- Syndrom ist bis heute nicht abschliessend erforscht.

Einzelne kleinere Studien deuten darauf hin, dass die Infektion mit dem SARS-CoV-2 (Coronavirus) eine Dysfunktion des Immunsystems und in der Folge Neuropathien (Schädigungen der peripheren Nerven, die vom Rückenmark in die Haut, Muskeln und Organe ziehen) verursachen kann. Durch Neuropathien kann es zu Fehlfunktionen von Venen und Artherien (verminderte Extraktion von Sauerstoff aus dem Blut -> insuffiziente Sauerstoffversorgung von Muskeln und Organen) kommen. Typische Symptome von Neuropathien sind Muskelschwäche, Lähmungen, Wahrnehmungsstörungen, Schmerzen oder Kribbeln in den Händen und Füssen, sowie Fatigue.

Unter Fatigue wird eine anhaltende, übermässige Erschöpfung, die in keinem Verhältnis zur vorangehenden körperlichen, geistig-intellektuellen, sensorischen, oder sozialen Anstrengung steht, verstanden. Zudem dauert die körperliche und geistig-seelische Erholungsphase oftmals sehr lange.

Mit der Fatigue gehen oftmals kognitive Probleme, wie beispielsweise Konzentrationsstörungen, vermehrte Vergesslichkeit, verlangsamtes Denken, Schwierigkeiten beim Planen und Lösen von Problemen, usw. einher. In diesem Zusammenhang wird häufig von brain fog gesprochen.  

Nicht selten leiden Long-/Post-COVID- Betroffene auch unter Kurzatmigkeit sowie Dysfunktionen des vegetativen Nervensystems; Diarrhoe, Herzrasen, Druck auf der Brust, Schwindel, Schluck-und Sprechstörungen, Übelkeit, oder Blutdruckabfall beim Aufstehen. Wie diese Symptome mechanisch zustande kommen, ist noch unklar. Es werden jedoch Veränderungen des Nervus vagus (Hirnnerv und der Hauptnerv des Parasympathikus, der die Tätigkeit vieler innerer Organe reguliert) in Betracht gezogen.

Aufgrund dessen die erwähnten Symptome die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können und der Genesungsprozess oftmals langwierig ist, kommt es nicht selten zu seelischen Reaktionen, wie beispielsweise gedrückte Stimmungslage (depressive Symptome), übermässige Sorgen über die Gesundheit und die Zukunft, Angstzustände, Panikattacken, usw. Diese seelische Symptomatik kann wiederum die ebenfalls vorliegende physische und geistige Problematik negativ beeinflussen.

Behandlung

Eine gezielte Therapie gibt es noch nicht. Deshalb werden die Symptome behandelt und Beschwerden bestmöglich gelindert.

Ich bin davon überzeugt, dass der Yoga, bzw. seine Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen zur Linderung einzelner Symptome beitragen und die Lebensqualität von Betroffenen verbessern können. In anderen Worten können diese Übungen – bedacht und überlegt angewendet - zur Förderung der körperlichen Kraft und Ausdauer (ohne Überforderung), zur Erkennung der persönlichen Belastungsgrenze, zur Linderung von Schmerzen und Atemproblemen, zur Stressreduktion, zur Förderung der Schlafqualität, usw. beitragen.

Die Yogatherapie setzt sich durchschnittlich aus sechs bis acht Sitzungen zusammen, die auf Deinen Wunsch beim Dir zu Hause oder in meinem Raum in der Stadt Luzern abgehalten werden. Im Erstgespräch wird eine ausführliche Anamnese erhoben. Bereits währenddessen wird der Fokus auf Deine Ressourcen, Anliegen, Wünsche und die Ziele gerichtet. Darauf basierend wird mit Dir eine individuelle Yogapraxis erarbeitet. Die Yogapraxis wird anhand einer Skizze (Strichmännchen) und/oder einer Tonbandaufnahme festgehalten, so dass Du diese zwischen den Sitzungen zu Hause üben kannst. Die Übungsergebnisse sowie Dein aktuelles Befinden werden jeweils während den Folgesitzungen gemeinsam besprochen und die Yogapraxis bei Bedarf angepasst.

Während diesem Prozess erhaltest Du die Möglichkeit, ihre Selbstwahrnehmung zu differenzieren und zu verändern, ihre Genesungskompetenzen zu erweitern, sowie Ihre selbstregulativen Kräfte zu aktivieren.

Öl-Massage 

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Berührung und gezielte Handgriffe können die Relaxation von Muskeln und unter anderem die Elastizität der Faszien fördern. Beides kann Schmerzen lindern, die Bewegungsfreiheit (körperlich, geistig und seelisch) erweitern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. 

Mit natürlichen Ölen bearbeite ich während 60 - 90 Minuten deine Körperrückseite in liegender Position vom Hals bis zu den Füssen. Natürlich bestimmst du im Voraus, welche Körperteile du schlussendlich massiert haben möchtest. 

Beim Massieren stütze ich mich auf mein anatomisches Fachwissen, meine persönliche Erfahrung, meine Intuition und dein Feedback. Bis dato habe ich in Bezug auf das Massieren an sich, keine anerkannte Ausbildung.